Tajemství dokonalé postavy Victorie Beckham. Vyzkoušejte její fitness rutinu

Za fyzickou proměnou Victorie Beckham stojí její osobní trenér Bobby Rich, který prozradil, co patří do její fitness rutiny. Victoria trénuje pětkrát týdně, a to včetně dovolené, kdy jí je trenér k dispozici alespoň online.

Bobby Rich vytvořil tréninkový plán založený na třech pilířích: síle, mobilitě a strečinku. Každý den se přitom zaměřuje na různé oblasti těla. Sezení jsou v rozsahu od 35 do 90 minut, přičemž odborník všechny upozorňuje, že jeho plán je sestaven na základě životního stylu a potřeb přímo Victorie, tudíž nebude fungovat u všech stejně.

Navíc nejde jen o cvičení. Být fit podle trenéra neznamená trávit nespočet hodin v posilovně, ale být disciplinovaný a udržovat zdravý životní styl. Přijmout vyváženou stravu, správně se hydratovat, omezit stres a umožnit tělu, aby se po každém tréninku řádně zotavilo. To vše je důležité pro dosažení jakýchkoli fitness cílů. Nejde přece jen o to dobře vypadat, ale také se dobře cítit a dělat něco pro zdraví.

Victoria Beckham se snaží procvičovat každý sval. Její cvičební plán má za cíl zpevnit a tonizovat horní a dolní končetiny a nárůst svalové hmoty.

Tricepsové dipy

Victoria zařazuje do své rutiny tricepsové dipy, aby dosáhla definovaných paží. Toto cvičení spočívá ve spouštění a zvedání těla pomocí horních končetin, což umožňuje posilovat trojhlavý sval pažní, ramena i záda.

Publikace od Inspire USA Foundation uvádí, že tato aktivita pomáhá zvyšovat svalovou sílu a stabilitu a pravidelné cvičení snižuje riziko zranění zad, ramen a také zlepšuje držení celého těla. K tomuto cvičení můžete použít bradla nebo i nábytek.

Snatches 

Bobby Rich prozradil, že Victoria měla solidní základy kardiovaskulární a svalové vytrvalosti, ale neznala výhody vzpírání. Vzpírání je nezbytnou součástí každé fitness rutiny, může pomoci zvýšit tonizaci, zlepšit rovnováhu, snížit riziko zranění a udržet celkové zdraví. Snatch (trh) je technický a pokročilý vzpěračský pohyb oblíbený v CrossFitu.

Toto cvičení zahrnuje zvedání činky ze země nad hlavu jedním plynulým, výbušným pohybem. Chcete-li to provést správně, musíte kombinovat sílu, rychlost, koordinaci a flexibilitu. Největší přínos uchopení spočívá ve schopnosti vyvinout svalovou sílu v celém těle.

Trenér se zaměřuje na přesné pohyby s gumou a činkami pro efektivní a cílený rozvoj síly v každé svalové skupině.

The Military Press

Military Press (tlak) je základní cvičení v silovém tréninku. Lze jej provádět vestoje i vsedě a jeho správné provedení vám umožní procvičit skupinu deltových svalů. Je důležité zmínit, že kromě tonizace svalů zlepšují tyto cviky také rozsah pohybu kloubů, což podporuje větší pohyblivost a flexibilitu.

Národní institut pro stárnutí naznačuje, že udržování silných svalů přispívá k rovnováze a pomáhá předcházet pádům a zraněním. Na druhou stranu přispívají i ke zdraví srdce. Podle studie zveřejněné v Medicine & Science in Sports & Exercise mají lidé, kteří do své týdenní rutiny zařadí jakýkoli typ silového tréninku, nižší riziko srdečního infarktu, mrtvice nebo úmrtí v důsledku srdečního onemocnění.

Dřepy se zátěží

Dřepy jsou uznávány jako jedny z nejlepších cviků. Zapojují kyčle, hýžďové svaly a skupiny stehenních svalů. Pro zlepšení stability a koordinace používá Victoria při dřepu závaží, což vyžaduje větší kontrolu rovnováhy při zvedání a provádění cviku.

Přidání váhy podporuje větší tonizaci svalů. Kromě těchto výhod mohou dřepy také pomoci zlepšit celkové držení těla.

Výpady

Jsou účinným cvičením pro posílení a zpevnění spodní části těla a pro zlepšení výkonu svalů obklopujících boky. Chcete-li je provést, vykročíte jednou nohou vpřed a pokrčíte obě kolena, čímž se zadní noha téměř dotkne země. Tento pohyb intenzivně aktivuje svaly nohou, hýždí a břicha.

Dlouhé kroky jsou jedním z hlavních cvičení v HIT tréninku a mezi jeho výhody patří zvýšená flexibilita kyčlí a koordinace spodní části těla. K jejich provedení používá Victoria gumu umístěnou kolem nohou těsně nad koleny.

Protažení 

Victoria na svých sociálních sítích sdílela důležitost mobility ve své tréninkové rutině. Před a po každém tréninku se protahuje, aby podpořila regeneraci svalů. Strečink je v mnoha rutinách často přehlížen.

Mayo Clinic zdůrazňuje, že je nezbytné zvýšit flexibilitu kloubů a umožnit volnější a plynulejší pohyb. Před zahájením protahování je dobré se pět až deset minut zahřát a poté cviky provádět pomalu a jemně, přičemž u každého cviku vydržte alespoň 30 sekund.